Dia Mundial da Atividade Física assinala-se a 6 de abril: Adoção de estilo de vida saudável pode reduzir risco de doença de Alzheimer
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Ana Margarida Cavaleiro |
Artigo
de Opinião de Ana Margarida Cavaleiro, Diretora do Departamento de
Formação e Projetos da Associação Alzheimer Portugal:
Os
hábitos que adotamos na vida podem fazer uma grande diferença na
nossa saúde, assim como podem vir a reduzir os riscos de desenvolver
a doença de Alzheimer, ou outras formas de demência. Apesar de não
podermos garantir que ao melhorar esses hábitos, não desenvolva
esta doença, alguns estudos recentes têm vindo a evidenciar que as
pessoas que adotam estilos de vida saudáveis têm um risco reduzido
de vir a desenvolver demência.
Um
cérebro saudável é importante em muitos aspetos da nossa vida para
que os nossos pensamentos, sentimentos e lembranças se mantenham.
Não se sabe ainda como se pode prevenir, ou curar a demência, mas
existem muitas coisas que se pode fazer para manter o cérebro
saudável com o avançar da idade, tais como manter o cérebro ativo,
adquirir uma alimentação equilibrada e saudável, optar pela
prática de exercício físico, por uma vida social mais ativa e pela
realização de checks-ups
regulares.
Ao
manter o cérebro ativo está a fortalecer as ligações entre as
células cerebrais, contribuindo para uma mente saudável. É de
grande prioridade a realização de atividades que envolvam novas
aprendizagens, como jogos de raciocínio (palavras cruzadas, puzzles
de letras e números, xadrez, damas ou cartas), leitura, escrita,
diálogo, uso do computador, ou a aprendizagem de uma nova língua.
Quando
se fala na aquisição de uma alimentação equilibrada, o facto de
reduzir as gorduras saturadas, escolher carnes magras e produtos
lácteos com pouca gordura, evitar a manteiga, os alimentos fritos,
doces, bolos e bolachas, contribui para
o zelo da sua saúde e, ao mesmo tempo, do seu cérebro.
No
que diz respeito à prática de exercício físico, ao realizar
determinados exercícios está a estimular o fluxo sanguíneo para o
cérebro. Se atividades como andar, dançar, correr, andar de
bicicleta, nadar, ou praticar yoga, forem realizadas pelo menos 30
minutos por dia, pode ser suficiente para reduzir o risco de
desenvolver demência e a probabilidade de desenvolver doenças
cardíacas, derrames e diabetes.
Também
a realização de check-ups
regulares tem a sua importância e não deve ser descurada, pois
aumenta a possibilidade de serem detetados eventuais problemas assim
que eles surjam, o que torna o seu tratamento mais fácil.
O
importante é que se lembre da sua memória em todas as idades, ao
apostar nestas pequenas atividades realizadas em conjunto no
dia-a-dia, de forma a maximizar os seus benefícios, garante assim
resultados bastante mais favoráveis.
Alzheimer
Portugal
A
Alzheimer Portugal é a única organização em Portugal, de âmbito
nacional, especificamente constituída com o objetivo de promover a
qualidade de vida das pessoas com Demência e dos seus familiares e
cuidadores, tendo como visão uma sociedade que integre as Pessoas
com Demência e reconheça os seus Direitos. A Alzheimer Portugal
celebra em 2018 o seu 30ª Aniversário. Pode consultar o site da
associação em www.alzheimerportugal.org.
Doença
de Alzheimer e outras Demências
A
Organização Mundial de Saúde estima que em todo o mundo existam
mais
de 50 milhões de pessoas com Demência. número
que pode vir a atingir os 75 milhões em 2030 e quase triplicar em
2050 para os 135 milhões. Em Portugal, os dados da Alzheimer
Europe
apontam para cerca de 182 mil pessoas com Demência. A
Doença de Alzheimer assume um lugar de destaque, representando cerca
de 60 a 70% de todos os casos de Demência.
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